Marine Boot Camp Workout

Marine programma di boot camp di allenamento adottata dal US Marine Corps è molto scoraggiante. La sessione di allenamento dura 13 settimane. Questo è uno dei periodi più difficili della loro vita e molte persone smettono di fumare, in quanto non riescono a completare la formazione con successo. C'è un test di allenamento per la forza, inviare il reclutamento sia per gli uomini e le donne. Gli uomini sono dato una linea morta di 13 minuti e 30 secondi, dove si devono eseguire 2 up pull, 44 sit up ed eseguire 1,5 miglia, mentre le donne devono eseguire una mano il braccio flesso della durata di 12 secondi, 44 sit up e 1,5 miglia eseguito in 15 minuti. Dopo di ciò, la sessione di boot camp inizia.

Si deve essere mentalmente e fisicamente forte, mentre si prepara per Boot Camp marino. Marine Boot Camp di allenamento, anche se non impossibile per gli uomini comuni, ma è molto difficile. La formazione deve essere seguita esattamente, interpretato dal Corpo dei Marines. Nel segmento seguente, si è venuto a conoscere i dettagli marine piano di allenamento Boot Camp.

Marine Boot Camp Workout Schedule

Marine di boot camp piano di allenamento ha alcuni passaggi che devono essere seguite in modo sistematico. Questo include due sessioni, giorno 1 e giorno 2. Durante il periodo di allenamento, dovete concentrarvi sui vostri muscoli. Voi misure dovrebbero imitare marcia. Ci saranno marcia si alternano e in esecuzione. Pull up, braccio flesso appendere, scricchiolii e la formazione del circuito sono esercizi di allenamento vitali marine Boot Camp.

Tra la sessione di allenamento, c'è frequenti casseri inaspettate. Devi trovare la tua debolezza e tenere sotto controllo costante i muscoli. Ogni altro giorno, il programma di allenamento della forza e ripete miglio variano e quindi la flessibilità massima nel corpo è essenziale per il completamento del piano di allenamento marine Boot Camp. Scopri il programma qui di seguito.

Marine Boot Camp Workout Plan

Giorno 1

Giorno 2

* Mattina: Run, 30-45 minuti, allenamento tutto il corpo

Notte: L'allenamento a circuito

* Mattina: Cardio, 30-45 minuti, il peso leggero

Notte: 30 minuti a piedi

Marine Boot Camp Workout Plan

La tabella di cui sopra è stato il piano di allenamento di base. Le fasi sono illustrate di seguito in dettaglio.

Passo # 1

Modello alternativo di allenamenti con esercizi a corpo libero sono seguiti al mattino. Ad esempio, nel giorno 1 combinare la camminata con allenamento corporea. Esso dovrebbe essere costituito da scricchiolii, assi, hello dolly, calci svolazzano, ecc Questo dovrebbe essere seguita da semplice allenamento, come piegamenti, crunch, pull up e squat. Ogni allenamento (corta e lunga) dovrebbe durare per 15 minuti.

Step # 2

In due giorni, si pone l'accento più sugli esercizi cardio e allenamenti. Un cardio completo della durata di 30 - 45 minuti è quello di rendere i muscoli forti e flessibili. La forma più comune di cardio praticate sono il ciclismo, kick boxing, ecc Danza è consentito anche come parte di esercizio cardio. La costruzione del muscolo (bicipiti, tricipiti, obliqui) è anche goduto durante questa sessione.

Passo # 3

Capacità di camminare e correre continuamente sono i pre-requisiti di formazione per Boot Camp marino. Una traccia di lavoro costituito da quattro miglia di jogging (1 miglio, in 1 ora), tre serie di sprint (miglia) e la ripetizione di jogging (miglio, in 1 ora e 45 minuti), sprint (1/8 mile) e poi di nuovo fare jogging (1/8 miglio, in 1 ora).

Passo # 4

Questa è una forma di allenamento marine campo di addestramento in cui è necessario intraprendere un programma di esercizi a piedi con ripetizioni miglio. In questa tecnica si è permesso di correre più veloce che può, per un determinato numero di volte. Se finisce prima del tempo prestabilito, ottiene le ore aggiuntive per camminare. Da allora, i passaggi vengono eseguiti più volte, questa sessione di allenamento è noto come ripete miglio.

Marine di boot camp piano di allenamento ha bisogno di pratica immensa e del lavoro. È necessario eseguire con dedizione e sincerità, al fine di ottenere il massimo beneficio. Buona fortuna!