Ginnastica Workout Plan

'Calisthenics "è un termine che viene usato per riferirsi a una forma di esercizio fisico, che si concentra su una serie di movimenti semplici, che sono più spesso eseguiti senza attrezzature da palestra - un sit-up, per esempio, è un tipo comune di esercizio calisthenic. Questi esercizi sono ottimi per la salute cardiovascolare, come anche per i livelli di forma fisica generale. Alcuni degli esercizi più elementari che vengono utilizzati in qualsiasi forma routine di fitness parte integrante di una routine di allenamento calisthenic - queste includono, affondi, squat, piegamenti, tira up, vitello solleva, scricchiolii e simili. Oltre a promuovere la salute, calisthenic allenamenti sono inoltre ideali per perdita di peso, e molti istruttori di fitness sottoscrivere la teoria che una qualche forma di questi esercizi devono essere eseguiti su base regolare per mantenere i livelli di peso sotto controllo. I seguenti sono alcuni calisthenic programma di allenamento per iniziare.

Programma di allenamento ginnastica

Uno dei maggiori vantaggi di un piano di allenamento ginnastica è la mancanza di attrezzature necessarie, il che rende una routine di allenamento facile da eseguire anche a casa, quando sei in viaggio, o quando non si ha accesso a una palestra. Anche se questo è parte integrante di un allenamento total body, un allenamento ginnastica di routine quando usato in combinazione con un programma di allenamento con i pesi, è tale da offrire il massimo beneficio. Un buon piano di allenamento ginnastica funzionerà tutti i gruppi muscolari, a sua volta - in modo da ottenere un allenamento completo del corpo in giunta. Se sei un nuovo esercizio, lavorare per migliorare il numero di ripetizioni che si eseguono, riducendo il periodo di riposo tra ogni serie.

Come si diventa abili, e sono in grado di sopportare di più, si può iniziare con dei set di super ', che sono serie di esercizi che vengono eseguiti senza un periodo di riposo in mezzo - in modo da esercitare i diversi gruppi di muscoli in rotazione, ma don' t fermare per un attimo di respiro fino a quando l'intero allenamento è completato: per esempio, si può fare una serie di flessioni, e poi passare immediatamente ad scricchiolii, e poi passare alla tavola, senza riposo nel mezzo. Ginnastica allenamenti per le gambe sono affondi, squat e tallone aumenta, mentre la parte superiore del corpo allenamenti comportano generalmente up pull, push up e crunch, alternata superiore ed inferiore del corpo allenamenti può anche contribuire a migliorare le vostre prestazioni. Di seguito sono riportati alcuni allenamento calisthenics routine per illustrare quanto sopra.

Routine 1 (superiore del corpo)

* I Crunch - 10

* I push up - 10

* I Jumping Jacks - 20

* I Crunch Reverse - 10

* I Pull up - 10

* I Jumping Jacks - 20

Routine 2 (Lower Body)

Crunch * - 20

* Le Squat - 20

Affondi * - 20

* I Crunch obliqui - 20/20

* I rilanci vitello - 20

* I Crunch Reverse - 20

Ginnastica allenamenti per le donne sono una grande opzione per coloro che sono alla ricerca di tonificazione, o perdita di peso, senza sostanziale aumento della massa muscolare. Ci sono una serie di routine che si concentrano sugli aspetti problematici, come fianchi, cosce, addominali e che potrebbero formare la base di un piano di allenamento ginnastica ritmica, e successivamente utilizzato alternativamente con un programma di allenamento della forza. Oltre al vantaggio di essere in grado di eseguire questi esercizi un po 'ovunque, un allenamento di routine ginnastica ritmica ha meno probabilità di causare lesioni. Man mano che aumentano i livelli di fitness, è possibile aumentare le ripetizioni in ogni set, per mantenere sfidare il vostro corpo e per evitare di colpire un altopiano. Anche se siete abituati ad usare attrezzature da palestra, che incorpora alcuni esercizi di base calisthenic nel vostro programma di allenamento regolare solo fare bene.